Skifit in de baas zijn tijd

Door Joanne Wissink. En hupjes, en hupjes, en hupjes op de plaats! Met liefde draai ik een singeltje uit de jaren ’70 dat ik van mijn tante heb gekregen. Toen wisten ze al dat je het meest plezier uit je skivakantie haalt als je goed bent voorbereid. Skiën is een sport, skiën is hard werken. Ook als je zoveel mogelijk tijd doorbrengt op het terras en in de aprés-ski. Je ski’s dragen, de hele dag buiten bezig zijn, de hoogte, het lopen door de sneeuw, het is allemaal anders dan thuis. Het helpt als je fit op wintersport gaat, niet alleen heb je minder kans op een stom ongelukje, maar je hebt vooral meer lol tijdens je vakantie. En dat hoeft helemaal niet zo ingewikkeld te zijn. Ik heb zelf de luxe dat ik thuis werk, maar zit jij hele dagen op kantoor? En denk je, waar haal ik de tijd vandaan? Hier enkele tips om in de baas zijn tijd skifit te worden.

Skioutfit

Het helpt als je je ’s ochtends voorstelt dat je vandaag niet gaat werken. Nee, eigenlijk ga je een dag skiën. Bereid je wel voor op enig commentaar. Deze verandering zullen je collega’s niet missen. Het begint natuurlijk met de outfit. Wordt er verwacht dat je in pak verschijnt? Geen punt, maar vandaag geen hakken. Combineer je kledij dit keer met gymschoenen. Dat geeft je de vrijheid enkele oefeningen te doen.

Traptrede springen

Normaal ga je misschien met de lift, vanaf nu neem je de trap. Raak je buiten adem, dan weet je dat je aan je conditie werkt. Gaat dit je makkelijk af, probeer dan de trap op te joggen. Is dit voor jou nog steeds geen uitdaging? Probeer dan eens sprongetjes te maken. Een tree, wellicht twee treden tegelijk. En wil je nog meer? Doe de oefening dan op één been. Hou je wel vast, een gebroken been in het trappenhuis is zeker niet de bedoeling.

To sit or not to sit

Je beenspieren krijgen het meest te verduren op de ski’s, vooral die bovenbeenspieren. Heb je een bureau langs de muur probeer dan eens een minuutje te zitten tegen de muur, in plaats van op je stoel. Als het gaat branden ben je goed bezig. Bij je eigen bureau kan je nog een oefening doen voor de bovenbenen. In plaats van neer te ploffen op je stoel zak je langzaam, tot je bijna zit en komt dan weer omhoog. Dit heet een squad. Dit kan je elke keer als je gaat zitten een paar keer doen.

Funny walks

Telkens als je naar de wc loopt of naar het koffiezetapparaat doe je een variatie op Fawlty Towers’ funny walks. Je tilt je been hoog op en zet een flinke pas. Dan zak je helemaal in, zodat je knie de grond haast raakt. Dit heet een lunge. Je kan doorlopen met je andere been. Hiermee train je niet alleen kracht, je bent ook met balans bezig.

En hupjes op de plaats…

En sta je te wachten bij het koffiezetapparaat of bij de kopieermachine dan wordt het tijd voor de hupjes op de plaats. Lekker los spring je in kleine sprongetjes omhoog. Wissel de sprongetjes af, alsof je kleine bochten draait op de ski’s. Je voeten draaien een beetje van links naar rechts. Doe dit wanneer je kan en zo vaak mogelijk. Het zal helpen ook als je moe wordt nog makkelijk je bochten te draaien.

Laatste afdaling

Aan het eind van de dag komt het natuurlijk het belangrijkste, de afdaling. Stel je voor dat het trappenhuis de piste is. Train je armen door de trapleuningen te grijpen en slinger je al slalommend tussen je collega’s door naar beneden, naar de après-ski. Waar je nu al je collega’s mag uitleggen waarom je je de hele dag al zo idioot gedraagt.

Spierpijn na het skiën is niet meer nodig. Met deze eenvoudige tips, kun jij je oefeningen inpassen in het dagelijks leven. Skiën betekent voor jou plezier en niet afzien. In ieder geval niet nu al.